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Qu'est-ce la relaxation musculaire progressive ?
La relaxation musculaire progressive (RMP) est une technique corps-esprit qui vous apprend à détendre votre corps en vous concentrant sur des muscles spécifiques. La RMP se déroule en deux étapes : 1) tendre activement les muscles pour créer une tension, et 2) relâcher la tension et constater que les muscles se détendent. Par exemple, remontez vos épaules vers vos oreilles et maintenez la tension pendant quelques secondes, puis relâchez la tension et détendez-vous. Ou encore, serrez les poings et maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez-les et détendez-vous.
Cet exercice permet de diminuer la tension du corps et de réduire le stress. Il est particulièrement utile lorsque l'on se sent tendu, ce qui se produit en cas de douleur, de stress, d'anxiété, de peur ou de colère. La RMP réduit également les désagréments physiques, tels que les maux d'estomac et de tête, et favorise le sommeil.
Comment la RMP fonctionne-t-elle en cas d'affections gastro-intestinales ?
Les personnes souffrant de sensations intestinales gênantes, telles que des douleurs abdominales, crispent leur corps même sans s'en rendre compte. Lorsque nous avons mal, notre corps se crispe automatiquement, ce qui peut aggraver la douleur.
Dans de nombreuses affections gastro-intestinales, il y a un manque de communication entre le cerveau et l'intestin, ainsi qu'un système nerveux trop sensible (hyperactif). Les changements d'humeur, l'anxiété et le stress physique modifient la façon dont le cerveau et l'intestin communiquent par l'intermédiaire du système nerveux. La RMP et d'autres méthodes de relaxation peuvent détendre un corps tendu et améliorer la communication entre le cerveau et l'intestin ainsi que l'hyperactivité du système nerveux.
La RPM est l'une des nombreuses stratégies visant à réduire l'activité du système nerveux à l'origine de sensations intestinales désagréables (comme les douleurs abdominales et les nausées) ou d'autres sensations corporelles (comme les maux de tête ou l'accélération du rythme cardiaque). La RPM est une stratégie de relaxation souvent incluse dans des traitements tels que l'hypnothérapie, la thérapie cognitivo-comportementale et le biofeedback.
Quand la RPM est-elle recommandée ?
La RPM peut être utilisée par n'importe qui à n'importe quel moment lorsqu'il ou elle pense qu'elle peut être utile. La RPM est utile pour les enfants souffrant d'inconfort intestinal, comme des douleurs abdominales et des nausées, qui peuvent être dues à une des conditions suivantes :
- douleurs abdominales chroniques ou fonctionnelles ;
- dyspepsie fonctionnelle ;
- syndrome de l'intestin irritable ;
- reflux gastro-œsophagien ;
- syndrome des vomissements cycliques ;
- migraines et maux de tête de tension ;
- syndrome de la douleur amplifiée ;
- douleurs thoraciques non cardiaques ;
- douleurs musculosquelettiques ;
- insomnie ;
- anxiété.
La RPM est-elle sans risques ?
Oui, la RPM est une technique sûre, indolore et non invasive qui peut aider à réduire l'hyperactivité du système nerveux et les sensations d'inconfort.
Ressources
Références
Christaki, Maria, and Parthena Yfandopoulou. "Progressive muscle relaxation as treatment option for children/adolescents with functional gastrointestinal disorders." Health Science Journal 8.2 (2014): 187-191.
Toussaint, Loren, et al. "Effectiveness of progressive muscle relaxation, deep breathing, and guided imagery in promoting psychological and physiological states of relaxation." Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2021 (2021): 5924040.
Autrice : Jacklyn E. Stellway, PsyD
Éditeur : Anthony Porto, MD
Mars 2024
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