Respiración diafragmática (abdominal)

¿Qué es la respiración diafragmática?

La respiración diafragmática (o abdominal) es una técnica que utiliza el músculo del diafragma para respirar profundamente. El diafragma es un músculo grande debajo de los pulmones que nos ayudan a respirar. La respiración diafragmática a veces también se conoce como respiración “profunda”, “relajada” o “abdominal”.

¿Cómo puede ayudar la respiración diafragmática en las afecciones gastrointestinales (GI) pediátricas?

La respiración diafragmática puede ayudar con las afecciones gastrointestinales pediátricas de dos maneras diferentes:

• La respiración diafragmática puede ser una estrategia de relajación durante la terapia cognitivo-conductual para las afecciones gastrointestinales en pacientes pediátricos. La respiración diafragmática activa la respuesta del cuerpo de “descanso y digestión” (llamada sistema nervioso parasimpático). Una vez que el niño o adolescente aprende y practica la respiración diafragmática, puede utilizar esta técnica para controlar los síntomas gastrointestinales y el estrés o la ansiedad relacionados. La respiración diafragmática puede ser una buena estrategia de relajación porque es relativamente sencilla y rápida de utilizar.
• La respiración diafragmática también se usa como tratamiento conductual para el síndrome de rumiación. Este es un trastorno en el que un niño regurgita (vomita) la comida y/o líquidos. La respiración diafragmática puede utilizarse para impedir la contracción de la pared abdominal lo que provoca la regurgitación. Esto evita que los músculos abdominales empujen el contenido del estómago hacia el esófago. La respiración diafragmática se utiliza durante y después de las comidas para ayudar a controlar la regurgitación.

¿Quién puede enseñar respiración diafragmática?

Varios profesionales de la salud incluidos médicos, psicólogos y fisioterapeutas, están capacitados para enseñar la respiración diafragmática. Ellos pueden enseñar a los niños y adolescentes cómo, cuándo y por qué utilizar la respiración diafragmática para las afecciones gastrointestinales pediátricas.

También existen una variedad de recursos en línea para aprender sobre la respiración diafragmática. Sin embargo, lo mejor es empezar hablando de la respiración diafragmática con el médico de su hijo.

¿Cómo se realiza la respiración diafragmática?

• Primero, coloque una mano sobre su pecho y otra sobre su abdomen cerca del ombligo. Inhale normalmente y observe si alguna de sus manos se mueve. Si se mueve la mano colocada sobre el abdomen, es posible que usted naturalmente respire con el abdomen. Si se mueve la mano colocada sobre el pecho, usted está respirando hacia su pecho, en lugar de hacia su abdomen. Durante la respiración abdominal, la mano sobre su pecho no debe moverse.
• A continuación, inhale lentamente por la nariz como si estuviera oliendo una bebida caliente.
• Intente mover el aire hasta el fondo del abdomen para llenarlo como un globo. La mano sobre su abdomen debe moverse hacia arriba al hacerlo. La mano sobre su pecho debe permanecer quieta.
• Exhale por la boca como si estuviera soplándole a una bebida caliente para enfriarla. Su abdomen se desinflará como un globo a medida que salga el aire, y la mano sobre su abdomen debe moverse hacia abajo.
• Continue inhalando y exhalando de esa manera, con su abdomen levantándose para llenarse de aire mientras inhala y luego bajando mientras exhala. Trate de inhalar durante cinco segundos y exhalar durante cinco segundos, aunque el ritmo de respiración cómodo de cada persona puede ser ligeramente diferente.

Muchas personas notan que se relajan a los pocos minutos de practicar la respiración diafragmática. Puede ser de ayuda practicar la respiración diafragmática por 5-10 minutos cada día. Al igual que se aprende cualquier habilidad nueva, esta práctica de respiración diafragmática, le ayudará a su hijo a prepararse para controlar los síntomas gastrointestinales. Consulte a su pediatra acerca de la práctica de la respiración diafragmática para su hijo.

Autora: Kelly A. O’Neil Rodriguez, Ph.D.
Editora: Riha Bhatt, MD
enero 2024