Respiration diaphragmatique (abdominale)

Qu'est-ce que la respiration diaphragmatique ?

La respiration diaphragmatique (ou abdominale) est une technique qui utilise le muscle du diaphragme pour respirer profondément. Le diaphragme est un grand muscle situé sous les poumons qui nous aide à respirer. La respiration diaphragmatique est parfois appelée « profonde », « détendue » ou « ventrale ».

Comment la respiration diaphragmatique peut-elle aider à traiter les troubles gastro-intestinaux chez l'enfant ?

La respiration diaphragmatique peut aider à traiter les troubles gastro-intestinaux pédiatriques de deux manières différentes :

• La respiration diaphragmatique peut être une stratégie de relaxation pendant la thérapie cognitivo-comportementale (cognitive behavioral therapy) pour les troubles gastro-intestinaux pédiatriques. La respiration diaphragmatique active la réaction de « repos et de digestion » du corps (appelée système nerveux parasympathique). Une fois que l'enfant ou l'adolescent a appris et pratique la respiration diaphragmatique, il peut utiliser cette technique pour gérer les symptômes gastro-intestinaux et le stress ou l'anxiété qui y sont liés. La respiration diaphragmatique peut être une excellente stratégie de relaxation car elle est relativement simple et rapide à utiliser.
• La respiration diaphragmatique est également utilisée comme traitement comportemental du syndrome de rumination. Il s'agit d'un trouble dans lequel l'enfant régurgite (vomit) des aliments et/ou des liquides. La respiration diaphragmatique peut être utilisée pour empêcher la paroi abdominale de se contracter, ce qui provoque des régurgitations. Cela empêche les muscles abdominaux de pousser le contenu de l'estomac dans l'œsophage. La respiration diaphragmatique est utilisée pendant et après les repas pour aider à gérer les régurgitations.

Qui peut enseigner la respiration diaphragmatique ?

De nombreux prestataires de soins de santé, notamment des médecins, des psychologues et des kinésithérapeutes, sont formés à l'enseignement de la respiration diaphragmatique. Ils peuvent enseigner aux enfants et aux adolescents comment, quand et pourquoi utiliser la respiration diaphragmatique pour les affections gastro-intestinales pédiatriques.

Il existe également de nombreuses ressources en ligne pour en savoir plus sur la respiration diaphragmatique. Cependant, il est préférable de commencer par discuter de la respiration diaphragmatique avec le prestataire de soins de santé de votre enfant.

Comment se pratique la respiration diaphragmatique ?

• Tout d'abord, placez une main sur la poitrine et une autre sur le ventre, près du nombril. Inspirez normalement et remarquez si l'une de vos mains bouge. Si la main sur le ventre bouge, il se peut que vous respiriez naturellement par le ventre. Si la main sur la poitrine bouge, vous respirez par la poitrine plutôt que par le ventre. Pendant la respiration ventrale, la main sur la poitrine ne doit pas bouger.
• Ensuite, inspirez lentement par le nez comme si vous humiez une boisson chaude.
• Essayez de faire descendre l'air jusqu'au ventre pour le remplir comme un ballon. La main qui se trouve sur le ventre doit remonter en faisant cela. La main qui se trouve sur la poitrine doit rester immobile.
• Expirez par la bouche comme si vous souffliez sur une boisson chaude pour la refroidir. Votre ventre se dégonflera comme un ballon au fur et à mesure que l'air s'échappe, et la main sur le ventre se déplacera vers le bas.
• Continuez à inspirer et à expirer de cette façon, en soulevant le ventre pour le remplir d'air à l'inspiration, puis en le faisant redescendre à l'expiration. Essayez d'inspirer pendant cinq secondes et d'expirer pendant cinq secondes, bien que le rythme de respiration confortable puisse être légèrement différent d'une personne à l'autre.

De nombreuses personnes remarquent qu'elles se détendent en quelques minutes après avoir pratiqué la respiration diaphragmatique. Il peut être utile de pratiquer la respiration diaphragmatique pendant 5 à 10 minutes par jour. Tout comme l'apprentissage d'une nouvelle technique, cette pratique aide votre enfant à se préparer à gérer les symptômes gastro-intestinaux en utilisant la respiration diaphragmatique. Discutez avec le prestataire de soins de santé de votre enfant de la manière dont il peut pratiquer la respiration diaphragmatique.

Auteur : Kelly A. O’Neil Rodriguez, Ph.D.
Editeur : Riha Bhatt, MD
janvier 2024