Sueño

¿Por qué es importante el sueño?

El descanso es importante para ayudar a que nuestro cuerpo funcione correctamente. Dormir poco puede enfermarnos y hacer difícil aprender y crecer.

¿Están relacionados los problemas del sueño y los problemas gastrointestinales?

Los niños que tienen problemas para dormir pueden experimentar problemas gastrointestinales (GI). Esto puede incluir dolor abdominal u otros síntomas.

La falta de sueño causa inflamación en el cuerpo y puede afectar su funcionamiento. Por ejemplo, esto puede empeorar el dolor abdominal y la inflamación si su hijo padece una enfermedad inflamatoria intestinal. La falta de sueño también puede empeorar afecciones nerviosas sensibles como el dolor abdominal funcional. En los niños con síndrome de intestino irritable, dormir mal también puede empeorar el dolor y los síntomas gastrointestinales.

Más dolor, más náuseas y más molestias gastrointestinales pueden hacer difícil conseguir un buen sueño, causando un ciclo insoportable. Hacer cambios en los hábitos de sueño, puede ayudar al organismo a dormir por más tiempo y de forma más reparadora, lo que ayudaría a mejorar los síntomas gastrointestinales.

¿Cuántas horas de sueño necesita mi hijo por noche?

La cantidad de sueño que necesita depende de su edad:

• Niños de 3–5 años: 11–14 horas al día, incluyendo las siestas
• Niños de 6–12 años: 9–12 horas al día
• Niños de 13–18 años: 8–10 horas al día
• Adultos: por lo menos 7 horas al día

¿Cómo se puede mejorar el sueño?

• Realice al menos 60 minutos de actividad física al día, pero procure no hacer ejercicio al menos 2 horas antes de dormir.
• Intente evitar la cafeína, especialmente por la noche.
• Evite las comidas copiosas o picantes antes de acostarse. Estas pueden empeorar los síntomas del reflujo y dolor abdominal, lo cual puede interrumpir el sueño.
• Elija la hora de acostarse que mejor se adapte al horario de su hijo y de su familia. Si su hijo tiene práctica de fútbol hasta las 8 PM, acostarlo a las 9 PM puede no ser fácil. Elegir una rutina que sea realista para su familia hará que sea más fácil cumplirla. Cambiar las rutinas gradualmente, nos ayuda a cambiar los hábitos con el tiempo.
• Trate de mantener un horario constante entre los días laborales y los fines de semana.
• Hable con su médico sobre probar la melatonina si tiene problemas para conciliar el sueño.
• Evite el uso de aparatos electrónicos como celulares, televisores, computadoras y otras pantallas antes de dormir. La luz azul de estos dispositivos puede dificultar conciliar el sueño.

¿Cómo puedo hacer que la habitación sea un mejor lugar para dormir?

• Los aparatos electrónicos antes de acostarse son malos para el sueño. Elimine del dormitorio las distracciones como los televisores, los juegos de computadora, los teléfonos celulares y los videojuegos.
• Pruebe utilizar ruido blanco de una máquina de sonido mientras duerme.
• Mantenga la habitación lo más oscura posible. Las cortinas y persianas opacas pueden ayudar a evitar que la luz entre en la habitación.
• Considere la posibilidad de tener un diario junto a su cama. Puede ser útil para algunas personas escribir los pensamientos que les molestan cuando intentan conciliar el sueño.

¿Cuándo debería consultar al médico acerca del sueño de mi hijo?

Si está apoyando a su hijo con estrategias para ayudarle a dormir como las indicadas anteriormente, pero sigue teniendo problemas para conciliar el sueño, para permanecer dormido o parece que duerme demasiado, hable con el pediatra o gastroenterólogo de su hijo. Los trastornos del sueño pueden aparecer en la infancia y requerir la atención de un médico.

¿Cuáles son los posibles tratamientos para los trastornos del sueño?

Los tratamientos más simples para los trastornos del sueño incluyen cambiar conductas y crear buenos hábitos en torno al sueño. Otros tratamientos pueden incluir medicamentos, terapia cognitivo-conductual y dispositivos médicos que pueden mejorar la calidad del sueño en algunas personas.

Referencias

• “AAP Endorses New Recommendations on Sleep Times.” Edited by Melissa Jenco, Publications.Aap.Org, American Academy of Pediatrics, 2016, publications.aap.org/aapnews/news/6630/AAP-endorses-new-recommendations-on-sleep-times?autologincheck=redirected.
• Dipasquale, Valeria, et al. “Randomized controlled trial of melatonin for paediatric functional abdominal pain disorders.” Journal of Paediatrics and Child Health, vol. 59, no. 3, 2023, pp. 458–463, https://doi.org/10.1111/jpc.16323.
• Duan, Liping, et al. “Prevalence of sleep disorder in irritable bowel syndrome: A systematic review with meta-analysis.” Saudi Journal of Gastroenterology, vol. 24, no. 3, 2018, p. 141, https://doi.org/10.4103/sjg.sjg_603_17.
• Owens, Judith, et al. “Insufficient sleep in adolescents and young adults: An update on causes and consequences.” Pediatrics, vol. 134, no. 3, 2014, https://doi.org/10.1542/peds.2014-1696.
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Autora: Amanda Glinky, MD, MS, FAAP
Editora: Christine Waasdorp Hurtado, MD, MSCS, FAAP, NASPGHAN-F
Enero 2024