Le sommeil

Pourquoi le sommeil est-il important ?

Le repos est important pour aider notre corps à fonctionner correctement. Un manque de sommeil peut rendre le corps malade et nous empêcher d'apprendre et de grandir.

Les problèmes de sommeil et les troubles gastro-intestinaux sont-ils liés ?

Un enfant qui dort mal peut avoir des problèmes gastro-intestinaux. Cela peut comprendre des douleurs abdominales ou d'autres symptômes. Un mauvais sommeil provoque des inflammations dans le corps et peut affecter le fonctionnement de l'organisme. Par exemple, cela peut aggraver les maux de ventre et l'inflammation si l’enfant souffre d'une maladie inflammatoire de l'intestin. Un mauvais sommeil peut également aggraver des affections nerveuses sensibles telles que les douleurs abdominales fonctionnelles. Chez l’enfant atteint du syndrome du côlon irritable, un mauvais sommeil peut également aggraver les douleurs et les symptômes gastro-intestinaux.

Plus de douleurs, de nausées et de troubles gastro-intestinaux peuvent rendre difficile un sommeil réparateur, créant ainsi un cycle terrible. La modification des habitudes de sommeil peut aider l'organisme à dormir plus longtemps et de manière plus reposante, ce qui peut contribuer à améliorer les symptômes gastro-intestinaux.

De combien d'heures de sommeil mon enfant a-t-il besoin chaque nuit ?

Les heures de sommeil requises dépendent de votre âge.

• Enfant âgé de 3 à 5 ans : 11-14 heures par jour, y compris les siestes.
• Enfant âgé de 6 à 12 ans : 9 à 12 heures par jour.
• Enfant âgé de 13 à 18 ans : 8 à 10 heures par jour.
• Adulte : au moins 7 heures par jour.

Comment peut-on améliorer le sommeil ?

• Faites au moins 60 minutes d'activité physique par jour, mais essayez de ne pas faire d'exercice au moins 2 heures avant le coucher.
• Essayez d’éviter la caféine, surtout le soir.
• Évitez les repas lourds et copieux ou les aliments épicés avant le coucher. Ces aliments peuvent aggraver les symptômes de reflux et les douleurs abdominales, ce qui peut perturber le sommeil.
• Choisissez une heure de coucher adaptée à l'emploi du temps de votre enfant et de votre famille. Si votre enfant doit s'entraîner au football jusqu'à 20 heures, il ne sera peut-être pas facile de le faire dormir à 21 heures. En choisissant une routine réaliste pour votre famille, il est plus facile de s'y tenir. Le fait de changer progressivement de routine nous aide à modifier nos comportements au fil du temps. Essayez de maintenir un horaire cohérent pendant la semaine et le week-end. Si vous avez des difficultés à vous endormir, demandez à votre médecin de vous prescrire de la mélatonine.
• Évitez d'utiliser des appareils électroniques comme un téléphone portable, une télévision, un ordinateur et d’autres écrans avant de vous coucher. La lumière bleue émise par ces appareils peut rendre l'endormissement difficile.

Comment faire de la chambre à coucher un endroit plus propice au sommeil ?

• Les appareils électroniques avant le coucher sont mauvais pour le sommeil. Éliminez les distractions telles que les télévisions, les ordinateurs, les téléphones portables et les jeux vidéo de la chambre à coucher.
• Essayez de créer un bruit blanc à l'aide d'un appareil sonore pendant le sommeil.
• Faites en sorte que la chambre soit aussi sombre que possible. Des rideaux occultants et des stores peuvent être utiles pour empêcher la lumière de pénétrer dans la chambre.
• Envisagez de tenir un journal à côté du lit. Certaines personnes peuvent trouver utile d'écrire les pensées qui les dérangent lorsqu'elles essaient de s'endormir.

Quand doit-on consulter un médecin au sujet du sommeil de l'enfant ?

Si vous aidez votre enfant en utilisant les stratégies ci-dessus pour l'aider à dormir, mais que celui-ci continue à avoir des difficultés à s'endormir, à rester endormi ou semble dormir trop longtemps, parlez-en à son pédiatre ou à son gastro-entérologue. Les troubles du sommeil peuvent survenir dès l'enfance et nécessiter l'attention des professionnels de la santé de votre enfant.

Comment peut-on traiter les troubles du sommeil ?

Les traitements les plus simples des troubles du sommeil consistent à modifier les comportements et à créer de bonnes habitudes en ce qui concerne le sommeil. D'autres traitements peuvent inclure des médicaments, une thérapie cognitivo-comportementale et des dispositifs médicaux qui peuvent améliorer la qualité du sommeil chez certaines personnes.

Références

• “AAP Endorses New Recommendations on Sleep Times.” Edited by Melissa Jenco, Publications.Aap.Org, American Academy of Pediatrics, 2016, publications.aap.org/aapnews/news/6630/AAP-endorses-new-recommendations-on-sleep-times?autologincheck=redirected.
• Dipasquale, Valeria, et al. “Randomized controlled trial of melatonin for paediatric functional abdominal pain disorders.” Journal of Paediatrics and Child Health, vol. 59, no. 3, 2023, pp. 458–463, https://doi.org/10.1111/jpc.16323.
• Duan, Liping, et al. “Prevalence of sleep disorder in irritable bowel syndrome: A systematic review with meta-analysis.” Saudi Journal of Gastroenterology, vol. 24, no. 3, 2018, p. 141, https://doi.org/10.4103/sjg.sjg_603_17.
• Owens, Judith, et al. “Insufficient sleep in adolescents and young adults: An update on causes and consequences.” Pediatrics, vol. 134, no. 3, 2014, https://doi.org/10.1542/peds.2014-1696.
• Watson, Nathaniel F., et al. “Recommended amount of sleep for a healthy adult: A joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society.” Journal of Clinical Sleep Medicine, vol. 11, no. 06, 2015, pp. 591–592, https://doi.org/10.5664/jcsm.4758.

Auteur : Amanda Glinky, MD, MS, FAAP
Éditrice : Christine Waasdorp Hurtado, MD, MSCS, FAAP, NASPGHAN-F
Janvier 2024